| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 386克 | 孜然洋葱炒鱿鱼热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡,相当于保龄球运动86分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料,
2、洋葱切片清洗干净,鱿鱼清洗干净切片.
3、锅烧热水.
4、到入鱿鱼绰熟.
5、在放入清水里过一下.
6、沥干水分备用.
7、锅入油,放入洋葱.
8、翻炒出香味.
9、在放入鱿鱼.
10、加一勺盐,翻炒翻炒.
11、在放入孜然.
12、翻炒均匀即可.
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌、降血脂等功效；可与猪骨、苦瓜、牛肉搭配；与虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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