| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 49千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 金枪鱼包热量/卡路里1273千卡 | |||
 热量1273千卡,相当于摇摆舞283分钟消耗的热量270 | |||||
1、将材料放入面包机和面，15分钟后加盐及黄油，成模之后发30分钟
2、压气分团
3、揉圆放松15分钟
4、压平放入金枪鱼
5、包入内馅三折
6、进行第二次50分钟发醇
7、刷蛋液
8、涂抹色拉酱
9、预热烤箱190度16分钟
10、咬下去内陷咸甜，幸福满满
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与香椿、明虾、苋菜搭配；与甲鱼 、味精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、补钙等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与茼蒿、辣椒、干辣椒搭配；与雪莲果、鹅蛋、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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