| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜莲子银耳羹热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于挖煤35分钟消耗的热量360 | |||||
1、银耳洗净泡发好，撕成小朵，木瓜去皮切小块，莲子洗净泡发好，去掉里面的莲心;
2、把银耳，莲子，木瓜放入豆浆机;
3、加入上下水位线中间位置的水量（要用热水）;
4、豆浆机接通电源，选择五谷豆浆键，十几分钟就做好了，倒出后加入碾碎的冰糖搅匀即可！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、补充营养、抗癌等功效；可与墨鱼、红枣、带鱼搭配；与虾、基围虾 、南瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、和血、补肾等功效；可与鸭蛋、灵芝、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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