| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生碎 | 克 | 60千卡 | 298千卡 | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 137千卡 | 196千卡 | ||
| 全蛋 | 克 | 22千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 玉米片早餐棒热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡,相当于街舞46分钟消耗的热量470 | |||||
1、饼皮料
2、将低筋粉与糖粉混合均匀
3、加入软化黄油搓匀
4、加入花生碎，抓匀
5、加入牛奶，抓匀
6、倒入8寸圆模
7、摊平压实
8、放入烤箱，中层，上下火170度，烤10分钟，
9、取出，备用
10、馅料
11、黄油，砂糖，玉米糖浆倒在一起
12、小火加热至黄油融化
13、刨入橙皮丝
14、加入玉米片和燕麦片，拌匀
15、加入全蛋，拌匀
16、倒在饼皮上
17、摊平
18、放入烤箱，中层，上火160度，下火180度，烤15-20分钟，熄火后继续焖10分钟
19、出炉
20、脱模，切块
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有润肺化痰、防癌、抗老化等功效；可与粳米、黄豆、芹菜搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠、醒酒、缓解女性压力等功效；可与蜂蜜搭配；与牛奶、槟榔、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、增加记忆力、抗癌等功效；可与鸽肉、芥蓝、松子搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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