| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 家常西兰花热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡,相当于骑马23分钟消耗的热量240 | |||||
1、西兰花
2、西红柿，菜椒，蒜
3、先把西兰花用开水抄一下
4、小火，先放入蒜炒香
5、放入西红柿
6、把西红柿汁炒出来
7、放入菜椒
8、放入适当耗油
9、最后放入西兰花翻炒
10、出锅
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、增强免疫力等功效；可与墨鱼、虾、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、降血脂、健胃消食等功效；可与豆腐、西兰花、蜂蜜搭配；与石榴、桂鱼 、香菇相克，同食可能会引起不适；
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