| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 15千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 南瓜小米粥热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于芭蕾舞99分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备20克小米，20克玉米碴。
2、将南瓜去皮去瓤，切成小碎丁。
3、将红枣去核后切成丁。
4、大火将水烧开，下入小米和玉米碴。
5、接着下入南瓜丁和红枣丁，略微翻搅一下。
6、锅盖留隙转小火煮半小时后，用勺子往一个方向搅拌10分钟左右即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、保护胃粘膜等功效；可与糙米、枣（鲜）、牛肉搭配；与基围虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、红糖、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、降低胆固醇、增强食欲等功效；可与木瓜、黑木耳、白菜搭配；与玄参、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
