| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜花 | 克 | 73千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 290克 | 韭菜花炒鲜鱿鱼热量/卡路里73千卡 | |||
 热量73千卡,相当于侧泳9分钟消耗的热量480 | |||||
1、把锅烧热放油（油放多一点点也不会有什么关系）然后等锅里的油非常热的时候.放已经切好的鲜鱿鱼爆炒两铲.加生抽再炒四铲盛起来备用（这时鱿鱼只有6分熟但是已经很香了）接着加点油把锅烧热炒韭菜花.翻炒几铲子（具体几铲子忘了-_-#但最好不要炒到半熟.要不后面会黄掉）之后加入鱿鱼再爆炒.最后放盐出锅…好了……
2、因为用的铲子不对.不能及时把菜从锅里盛起来.韭菜花有点点老了的样子.太久没做饭.生疏了许多…
3、这是成品了…
韭菜花的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、益肝健胃、肾虚阳痿等功效；可与明虾、黄豆芽、青鱼搭配；与牛排、蒜薹、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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