| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 手撕包菜热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于缝衣服29分钟消耗的热量90 | |||||
1、包菜选颜色绿点的，营养素含量更多。而且松一些的更好吃。
2、包菜整片的清洗干净，要先洗后撕，以免维生素流失
3、手撕成小片。
4、姜蒜辣椒切碎
5、锅中放油，炒香姜蒜和辣椒，
6、放入包菜
7、大火快速翻炒至变色
8、加入盐和蚝油翻炒均匀即出锅装盘
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、消炎止痛、减肥等功效；可与胡萝卜、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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