| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 220千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜泥 | 克 | 27千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 1102克 | 辣包菜热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于潜泳16分钟消耗的热量900 | |||||
1、包菜2颗洗净
2、掰成小块
3、一层层的撒上盐，先腌制1个小时，然后用手再均匀的拌一下，加入凉开水泡上3到5小时至包菜变透明，其实也可以快速的腌好，就是腌30-分钟用手使劲抓，但是口感要差很多
4、这个时候包菜泡的透明就可以了
5、攥干水分待用
6、胡萝卜 蒜 姜片 辣椒粉
7、依次放入蒜泥和姜泥辣椒粉，最后胡萝卜泥
8、倒入包菜
9、拌匀即可
10、这样就可以直接吃
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与猪肉、胡萝卜、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜泥的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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