| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 165千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 山药薏仁芡实粥热量/卡路里165千卡 | |||
 热量165千卡,相当于上厕所165分钟消耗的热量60 | |||||
1、薏仁、芡实洗净，用清水浸泡一晚；大米淘洗干净，用水浸泡20分钟。
2、山药去皮、切块，浸在水中防止变黑。
3、锅中适量水烧开，放入薏米、芡实、大米。
4、大火煮沸转小火熬约30分钟至软烂。
5、放入山药块、枸杞，煮约10分钟即可。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、滋肾益精、清热等功效；可与鸭翅、玉米面、银杏搭配；与鲫鱼、油菜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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