| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 664克 | 南瓜香蕉煲仔饭热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡,相当于郑多燕176分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备原材料，南瓜去皮洗净，切小块，大米淘洗干净放入煲中，再加入葡萄干和蔓越莓干。
2、煲内放适量水，将原料搅拌均匀。
3、大火烧开，小火焖煮。
4、焖至水分收干。
5、香蕉剥皮，切片。
6、将切片的香蕉平铺在煲仔饭上。
7、再铺上撕碎的芝士片。
8、加盖焖至芝士片融化即可。
9、吃的时候根据个人口味淋入适量蜂蜜。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解毒杀虫、降血压等功效；可与牛里脊、猪肉、牛腩搭配；与虾、羊骨、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、活血祛瘀、养胃等功效；可与白果、荷叶、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、降低胆固醇、生津止渴等功效；可与国光苹果、燕麦片、李子搭配；与红薯、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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