脆皮三明治的热量/卡路里_脆皮三明治的做法

1、准备好材料。奶香或原味吐司两片，鸡蛋一个，香肠挑自己喜欢的，沙拉酱根据个人口味添加，如果家里有蔬菜可加点生菜番茄之类的。三明治就是可以随意搭配自己喜欢的。手头有啥都能做。
2、把香肠切片，和吐司一起放进烤箱。烤箱200度预热5分钟。
3、200度下层上火，烤6-8分钟，每个烤箱受热不一样哦。烤到吐司微焦就打开烤箱翻一面。香肠也翻面。差不多会闻到吐司的奶香味哦。
4、热锅，鸡蛋加一点盐，煎荷包蛋。
5、我们家喜欢外焦里嫩蛋黄生的。一般是油锅烧很热，油也烧很热再下鸡蛋，不要翻动，鸡蛋熟了不会粘锅底，焦焦的盛起。
6、煎好蛋烤箱的吐司也差不多好了。
7、一片吐司上加荷包蛋，香肠，淋上沙拉酱，完成。
8、再夹上一片吐司，简单吧。咬下皮脆脆的吐司三明治，不一样的口感哦。三明治的煎度可根据自己口味调整^_^

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、健脑益智等功效；可与百合、海虾、生菜搭配；与糖精、消炎片、牛奶相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

脆皮三明治的热量和减肥功效