| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 西多士热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于穿衣服114分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料（根据自家人口来准备材料）。
2、土司切去边边（不切也可以）。
3、鸡蛋打入盘子中，搅打均匀。
4、火腿片切去边边（比土司片稍微小一些）。
5、土司片上放上火腿片。
6、再放上一片芝士片。
7、最后盖上一片土司，用擀面杖把四周稍微压一下。轻轻的沾上一层薄薄的蛋液。
8、平底锅小火烧热，放入适量的油，油热后，放入多士进去慢慢煎至金黄。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、预防癌症等功效；可与桂圆、玉米、小米面搭配；与茶叶、地瓜、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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