香煎牛仔骨搭配糯米藜麦粥的爱心早餐的热量/卡路里_香煎牛仔骨搭配糯米藜麦粥的爱心早餐的做法

1、将牛仔骨用盐、橄榄油、黑胡椒粉腌起来，要涂抹均匀哦。
2、牛仔骨充分腌制，我是头天晚上腌制的。提前腌制半小时到一小时也可以。电饼铛刷油预热，煎至两面全熟，浇上少许黑椒汁或者牛排调料即可。用胡萝卜和黄瓜做个装饰的小花，网上有很多工具。
3、草莓摆盘。
4、糯米藜麦各泡1-2小时，可加入几枚大枣，我还放了白色桂花糖，这个全凭个人DIY啦。又营养又美味又高颜值的早餐就做好啦。

牛仔骨的热量295千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有强健筋骨、补中益气、滋养脾胃等功效；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、保护皮肤等功效；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胃肠蠕动、治便秘、防癌等功效；可与橙子、牛奶、冰糖搭配；与黄瓜、樱桃、猪排相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、下气等功效；可与菠菜、大米、蜂蜜搭配；与苹果、白酒、山药相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、生津止渴、清热利水等功效；可与黑木耳、绿豆芽、木耳菜搭配；与枇杷、杏、菠菜相克，同食可能会引起不适；

香煎牛仔骨搭配糯米藜麦粥的爱心早餐的热量和减肥功效