| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 1020克 | 芝士番茄意面热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于扎马步170分钟消耗的热量240 | |||||
1、番茄切块，午餐肉切块，蘑菇切片，荷兰豆洗干净。备用
2、水煮开后，放入意面煮10分钟（喜欢口感硬一点的可以煮八到九分钟）锅里放一小勺盐
3、锅里放少许油，放入番茄煸炒（根据个人口味也可以放一些洋葱）
4、然后倒入番茄酱炒匀，翻炒至番茄软烂
5、放入事先备好的午餐肉和蘑菇，翻炒
6、加入少许水，中小火慢煮
7、然后放入荷兰豆（一定要最后放，如果煮烂了就不好吃了）
8、放入煮好的意面（意面用冷水冲一遍）
9、翻炒均匀
10、铺上芝士片，待芝士片化掉，收汁，就可以出锅了
11、自己也可以撒一些黑胡椒粉在上面
完成了
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、祛雀斑、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防高血压、镇静、降血压等功效；可与五花肉、排骨、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
