| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 293千卡 | 195千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 芒果西米露热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡,相当于打扫216分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备好所有食材。西米提前浸泡10分钟方便快速煮熟。
2、处理芒果，分成两份。
3、其中一份用料理机打成芒果泥。
4、西米放开水中大火煮5分钟，熄火盖盖子焖一会，直到西米完全熟透。西米取出放冷水中浸泡，粒粒分明。
5、牛奶中添加适量蜂蜜，吃的时候?牛奶蜂蜜?西米?芒果泥?芒果做点缀。
6、最后成品出来啦，自己做的干净卫生又美味！
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、抗癌、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、改善视力、预防便秘等功效；可与草莓、甘蔗、蜂蜜搭配；与雪莲果、乌鳢、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、杀菌、促进睡眠等功效；可与牛奶、茼蒿、黄瓜搭配；与河蟹、千张、热水相克，同食可能会引起不适；
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