| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 715克 | 彩蔬粥热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡,相当于骑马50分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭放适量水煮开
2、胡萝卜剁碎
3、香菇剁碎
4、小青菜剁碎
5、胡萝卜香菇碎煸炒片刻出锅
6、倒入滚开的粥里转小火
7、慢慢搅拌浓稠
8、加入小青菜大火煮开放一点盐即可
9、开吃
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、健胃保肝等功效；可与牛里脊、毛豆、带鱼搭配；与基围虾、河蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、增加食欲等功效；可与西兰花、狗肉、菠菜搭配；与山楂干、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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