菠萝饭，比在餐厅还好吃的配方的热量和减肥功效

1、食材准备好后，开始收拾。
firstly，煲饭，加几块冰和香油，这样子，饭太香了。饭是最关键的。不能太软，偏硬的饭最合适。
secondly，收拾菠萝，尾巴切到一点，头太长可以切到一点，劈半后。可以先用刀画个圈圈，然后用汤匙挖。菠萝肉放一边。雪豆洗干净，胡萝卜切丁。喜欢就多放点。虾仁洗一下，最好用新鲜虾仁，市场里他会帮你弄好的。鸡蛋3个，调好，放盐。
finally，饭煲好，打开锅盖，贪凉。

2、开始炒饭：
firstly，放油，热了后，放雪豆，胡萝卜炒一会，再放虾仁，这时要放姜丁，和少许的蒜碎。要注意，稍微抄一下就捞起来，不管他熟不熟。盐自己看着放。
secondly，煎鸡蛋。放好油，热起来后，把打好的鸡蛋放进去。煎起来。最后金黄金黄色的。把他弄碎。可以捞起来了。
thirdly，放贪凉的饭进入，加油，加盐。炒热后。放第一步和第二步炒好的菜放进去。一起炒，更入味。在起舞过程中，加点酱油。加点香油。加点姜碎。差不多好了，把菠萝倒进去。注意不要让饭炒焦了。
finally，把炒好饭放进菠萝碗，放入烤箱烤8分钟。香气喷鼻啊。