| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 快手早餐-土豆泥热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡,相当于蹲起71分钟消耗的热量240 | |||||
1、这些都是提前晚上睡前的工作！大土豆切成小块，方便蒸熟。
2、上锅蒸12－20分钟，筷子能戳动就可以。
3、火腿切丁放到碗里，蒸熟的土豆泥捣碎！
4、小瓶盖黑胡椒粉，可加一丢丢的盐。放到土豆泥里太干，我就直接放到牛奶里，黑胡椒牛奶，哈哈哈……
5、黑胡椒牛奶搅拌均匀，用了250ml的牛奶四分之一袋，这样再倒进拌好的土豆泥容易拌匀！
6、拌啊拌啊……
7、搅拌成顺滑的状态
8、两片芝士片，用的总统的淡味加工奶酪片！然后，睡觉去，明天早上烤箱160度10－15分钟，奶酪化了土豆泥热了就开动吧！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、降糖降脂、健脾等功效；可与醋、豆角、牛腩搭配；与柿子、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、防腐抑菌、祛腥等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善视力、预防便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与番茄酱、韭菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
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