琵笆腿包饭的热量和减肥功效

1、琵笆腿洗净泡去血水；

2、捞出沥干水分；

3、琵笆腿剔除骨头；

4、新奥尔良复合调味料，也可以按自己口味调腌制的酱汁，加入黑胡椒，罗勒碎，辣椒粉，孜然粉，酱油，蜂蜜，盐；

5、把去骨的琵笆腿浸至在酱汁里，等待1小时，我阉了一晚上，绝对入味；

6、封上保鲜膜，入冰箱腌制一晚上；

7、提前煮好的隔夜米饭；

8、先把米饭捏散，倒入酱油；

9、加入生抽、老抽、蚝油搅拌均匀；

10、把拌好的米饭塞入腌制好的琵笆腿好么；

11、全部做好后，放入铺了锡纸的烤盘中，入预热的烤箱，200度30分钟；

12、中途，用腌料刷两次外皮，最后再用蜂蜜刷一次，烤五分钟后出炉。