| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西瓜 | 克 | 300千卡 | 30千卡 | ||
| 西米 | 克 | 59千卡 | 195千卡 | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 1331克 | 西瓜西米露热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡,相当于打字307分钟消耗的热量90 | |||||
1、西米开水入锅，小火煮3分钟就关火，不要打开盖子，焖20分钟左右
2、焖了以后西米就是白芯的，继续再小火煮3分钟左右，依然果干焖20分钟，
3、刚刚煮过的西米依然有小白芯，但经过焖泡，就一点白芯也没有啦，变得晶莹剔透啦。这样煮西米超省事儿，省能源。煮好的西米过凉后捞出，冰箱冷藏备用
4、哈密瓜挖球，冰镇的西米放入碗中，放上哈密瓜球
5、西瓜取肉，用这种简易的手动榨汁机挤压出汁。
6、榨出来的西瓜汁，红红的颜色很漂亮
7、把西瓜汁倒入碗中即可享用啦。
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、久嗽、吐血等功效；可与绿茶、胡萝卜、芹菜搭配；与羊肉、香蕉、粽子相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、除烦热、生津止渴等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
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