| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 海苔手抓卷饼热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡,相当于搬东西267分钟消耗的热量150 | |||||
1、手抓饼胚子，无需解冻。
2、直接放入平底不粘锅，不用放油。小火慢慢煎。
3、煎到两面金黄。
4、在加入鸡蛋一个。
5、鸡蛋摊平，待凝固。
6、撒入黑芝麻。翻面。关火。
7、均匀加满番茄酱。
8、然后出锅，放在卷寿司的卷帘上，放海苔片。
9、放生菜，然后卷起来。
10、如图。可以用油纸包一下，再切开成两段。
11、摆盘，系个蝴蝶结。。。
12、美美的海苔卷饼完成啦。
13、成品
14、成品。
15、谢谢浏览，么么哒。。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、镇痛催眠、帮助消化等功效；可与豆腐、海带、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、祛雀斑、清热解毒等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有生津通乳、护发、通便等功效；可与冰糖、糯米粉、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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