| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藜麦 | 克 | 29千卡 | 368千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 藜麦坚果早餐粥热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于蛙泳3分钟消耗的热量600 | |||||
1、準備食材，藜麦提前泡15分鐘
2、放入鍋中，大火燒開、轉中火煮8-12分鐘，關火燜10分鐘，即可享用
3、早餐來一碗藜麦粥，營養更饱腹
4、近圖
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、调节内分泌、抗癌等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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