| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 584克 | 早餐简易面条热量/卡路里1000千卡 | |||
 热量1000千卡,相当于穿衣服500分钟消耗的热量120 | |||||
1、把蒜切蒜泥，葱切成葱花
2、菠菜洗净
3、菠菜切断
4、水烧开，加入面条煮一会，再加入菠菜
5、把盐，香油，藤椒油，生抽和自制油辣子放进碗，加一点面汤。
6、把面条和菠菜装进配好调料的碗，撒上蒜泥葱花即可!
7、配上一瓶养乐多，美味极了!
蒜泥的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
葱花具有预防感冒、降血压、增强食欲等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与魔芋、牡蛎、花生搭配；与黄鳝、韭菜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、提鲜等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、止血、预防蛀牙等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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