| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 三明治 | 克 | 610千卡 | 244千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 懒人快手早餐热量/卡路里998千卡 | |||
 热量998千卡,相当于蹲起250分钟消耗的热量240 | |||||
1、睡前把米和红枣放进焖烧罐里（加入100℃热水，焖烧罐提前用热水烫过5分钟），第二天早上吃起来温度适中
2、三明治，学生党，当然是外面买的啦！钟爱三明治，有荤有素。
3、再配点水果，早餐满满的爱！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、抗炎、缓和药性等功效；可与面条、薏仁、冬瓜搭配；与胡萝卜、虾、海蟹相克，同食可能会引起不适；
三明治的热量244千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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