| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 774克 | 芒果香蕉西米露热量/卡路里937千卡 | |||
 热量937千卡,相当于瑜伽375分钟消耗的热量150 | |||||
1、水煮开，倒进西米一边煮一边搅拌（水最好是西米的两倍），不搅拌会糊，煮到15分钟后一颗颗有白点再加盖子焖5-8份打开就会看见一颗颗通明的西米，就可以把西米过水，这样口感更好，
2、把材料香蕉和芒果切成丁备用，椰汁或牛奶倒进碗里加进糖或蜂蜜后，把西米倒进近搅拌稍微煮下关火，倒进水果就好
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、治便秘、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠道、清热润肺、预防便秘等功效；可与川贝母、燕麦、苹果搭配；与红薯、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、生津利尿、祛风等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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