| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金橘 | 克 | 386千卡 | 71千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 鲜果花盘热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡,相当于换床单347分钟消耗的热量150 | |||||
1、用水把草梅冲洗干净备用
2、用水把圣女果冲洗干净备用
3、将馒头去皮来做插花泥备用
4、将圣女果用小刀切开组成双心图形
5、将每个草梅切出花形，用牙签串在草梅底部，分别插进馒头里，再插上几个金橘和圣女果，最后将绿色花蒂洒在花果上。
金橘的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有生津消食、醒酒、维护心血管等功效；与萝卜、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、润肺补肾、除热等功效；
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