| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 香菇南瓜饭热量/卡路里747千卡 | |||
 热量747千卡,相当于摩托艇运动299分钟消耗的热量150 | |||||
1、将材料切好备用，五花肉多拿些比较好吃，米先用水泡着，干贝洗干净用一点开水泡，泡的水等下也要，不能倒
2、放点油，把五花肉炒一下，再放入所有菜，加一点料酒，酱油，盐巴，鸡精，煮至五成熟
3、把菜铺在电饭锅底部，米洗干净盖在上面
4、加水，量比煮干饭少一点点，因为南瓜会有水，如果小孩子吃，就正常放水，然后按煮饭开始煮了，可以不管他了
5、煮好后搅拌一下
6、好啦，可以出锅了，营养均衡哟
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与桂圆、紫米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、保护胃粘膜、降血糖等功效；可与五花肉、红豆、墨鱼搭配；与鲣鱼、西红柿、山药相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、预防佝偻病、健胃保肝等功效；可与冬瓜、毛豆、茡荠搭配；与野鸡、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
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