| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 超简单火腿三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于修建房屋36分钟消耗的热量330 | |||||
1、这是三口人的量，一片面包需要一个鸡蛋！
2、把面包片中间切出一个正方形，在切出的正方形中放一些油，然后打入一个鸡蛋放上4片火腿！
3、两面煎，煎熟可以取出，从中间切开对折，三明治就做好了！
4、完成，早上做这个既简单又有营养，还省时！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、海虾、紫菜搭配；与雪莲果、兔肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、洋葱、大蒜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；
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