| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 920千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 904克 | 水果酸奶盆栽热量/卡路里1414千卡 | |||
 热量1414千卡,相当于跑步177分钟消耗的热量480 | |||||
1、先准备好材料
2、将奥利奥用幹面扙捻碎，将奇异果与香蕉切片
3、将酸奶倒入玻璃杯中
4、铺一层香蕉片
5、再铺一层奇异果片，然后铺一层奥利奥碎，按如上顺序铺满
6、最后用蔓越莓干与水果点缀
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、抗癌、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、美容、利尿通便等功效；可与薏米、蜂蜜、生姜搭配；与黄瓜、梭子蟹 、河蚌相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、止烦渴、清热润肺等功效；可与川贝母、苹果、国光苹果搭配；与香芋、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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