| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 草莓酱 | 克 | 275千卡 | 270千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 蓝莓山药热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于玩电脑435分钟消耗的热量90 | |||||
1、把山药去皮蒸熟，用筷子轻轻穿透即可。
2、拿出山药用勺子碾碎，没有大颗粒最好，尽可能碾粘。
3、放到冰箱里冰凉后，我用的是冰激凌挖球器，也可以用裱花袋，做出自己喜欢的样式！
4、把蓝莓酱兑水，喜欢的可以加糖和蜂蜜，草莓酱一样，兑匀后浇到千万上即可！大家都做一下吧
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、舒缓肝气、除口臭等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、维护视力、强化骨骼等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
草莓酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾、润肺生津、利尿等功效；可与榛子、红糖、牛奶搭配；与黄瓜、红薯、猪排相克，同食可能会引起不适；
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