| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 南瓜粥热量/卡路里742千卡 | |||
 热量742千卡,相当于高尔夫球165分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜去皮切块和米一起过水洗净
2、我家是一个够三口人吃饭的小锅，然后添一锅水，大火煮开（大概十分钟左右）锅开后转小火（煮一个小时左右就好了）
3、就是这样，南瓜有些都煮化了
4、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、防癌治癌等功效；可与燕麦、猪肉、牛肉搭配；与带鱼、螃蟹、明虾相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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