| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 17千卡 | 57千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 381克 | 小米山药苹果粥 宝宝辅食微课堂热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于干砌墙118分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、小米先浸泡1小时，充分泡涨。
3、泡好的小米倒入锅中，一次性加足量的水，大火煮开后转小火焖煮。
4、山药切小丁，苹果去皮去蒂切小丁。
PS：颗粒大小根据宝宝的适应情况调整。
5、待小米粥煮至粘稠后再将苹果丁、山药丁都加入锅中。
6、搅拌均匀，转小火焖煮。
7、煮至山药和苹果熟透，米粥软烂就可以了。
8、如果给7个月的小宝宝添加，也可以再用辅食机搅拌一下。
9、不用辅食机搅拌的适合9个月以上的宝宝添加
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、滋肾益精、尿频等功效；可与乌鸡、玉米面、羊肉搭配；与南瓜、甘遂、猪肝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与桂圆、凉薯、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补脑养血、安眠等功效；可与洋葱、黄鱼、香蕉搭配；与糯米、胡萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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