| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 爱心山药蓝莓热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于下坡滑雪42分钟消耗的热量300 | |||||
1、把山药洗干净蒸熟
2、山药放凉后去皮装保鲜袋里用擀面杖弄成泥
3、山药泥里放奶粉或牛奶拌匀
4、圣女果切五瓣摆成花朵的样子绿叶装饰
5、山药泥整理成满意的造型
6、蓝莓酱加凉开水稀释后淋在山药泥上
7、完成
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、尿频、滋肾益精等功效；可与猪骨、面条、白果搭配；与藻类、胡萝卜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、延缓衰老、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、增强免疫力、防癌等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与虾、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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