| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 457千卡 | 247千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 553克 | 彩色花式豆沙包馒头热量/卡路里1421千卡 | |||
 热量1421千卡,相当于拳击237分钟消耗的热量360 | |||||
1、用蔬菜汁水果汁和面加入适量酵母发半小时
2、红豆烀制成熟软烂捣碎加入适量白糖备用
3、加入豆沙包成馒头或花样
4、用葡萄黑芝麻加入包成花样
5、成品
6、成品
7、成品
8、成品
9、上锅大火蒸15分钟出锅
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有抗菌抑菌、止咳、润肺生津等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、防止冠心病、预防心脏病等功效；可与橙子、薏苡仁、枸杞搭配；与海鲜、白开水、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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