| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 375克 | 不懂做饭也能搞定的煎鸡腿热量/卡路里735千卡 | |||
 热量735千卡,相当于网球105分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把小鸡腿剔骨，也可以选择大鸡腿。
2、准备好海盐，黑胡椒，生抽，海盐可以用普通的盐代替。
3、用出发用纸吸干鸡腿上的水分，两面拍上生抽，撒上海盐，黑胡椒，稍等片刻，等待的时间可以准备主食，炒饭等……
4、我选择的是牛排煎锅，煎出来的鸡腿不会太过油腻。
5、大火热锅，放入黄油、鸡腿，中火煎一分钟，翻面煎一分钟，重复三次。
6、两面金黄起锅，加入土豆，略煎片刻。
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、降糖降脂、减肥等功效；可与牛腩、牛里脊、肥牛搭配；与樱桃番茄、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
