节后不吃饭-宝宝清肠理胃就靠它的热量/卡路里_节后不吃饭-宝宝清肠理胃就靠它的做法

1、准备原料
2、小米冷水浸泡30分钟。
米在制粥的时候，泡水是为了保证米粒在熬煮过程中脱粉吸水。泡透的米用用力即可轻易掐断。
3、白萝卜去皮切丝备用，萝卜要选用白皮白心萝卜。这种萝卜辣气小，水分足。
4、银耳冷水泡发切碎，其中要多次换水，保证冲洗出异物和异味。
5、萝卜和银耳焯水，焯水是为了断生和祛除异味准备。
6、另起一锅水烧开放入萝卜和银耳小火煮15分钟，让银耳果胶纤维充分软化，方便在肠腔内包裹油脂和促进粪便软化。也让萝卜和小米的甘甜口味提升
7、放入小米继续熬煮，注意米要煮至米粒炸裂，这样在中消化过程中吸收率高，对胃肠刺激负担轻。

饭和粥相同的是吸水膨胀，最大的差异是米饭保持米粒的膨胀感，而粥则是让米粒完成炸裂，从而减少消化的负担。故此平时我们称为，吃饭，喝粥。就是因为米粒加工后的粥已经不用咀嚼即可消化。
8、装入容器后撒少许黑芝麻。

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与桂圆、黑豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、促消化、下气等功效；可与圆白菜、羊骨、鸡肉搭配；与菠萝、猪腰、雪梨相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、壮身、滋阴等功效；可与百合、梨、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、养血护肤、益肝养发等功效；可与黑豆、海带、香蕉搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

节后不吃饭-宝宝清肠理胃就靠它的热量和减肥功效