| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 141克 | 亲爱的三明治热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡,相当于踢键子63分钟消耗的热量300 | |||||
1、(铛铛铛铛！)备好材料
2、将火腿肠斜着切，切得又薄又大为佳;
煎蛋，最好弄得薄些，夹在里面更美观
3、将第一层和第三层的吐司用电饼铛或者吐司机、不粘锅烤好(注意及时翻面哦
4、把煎蛋切成两半两个三明治各夹一半，再将火腿肠在另一层铺好，并铺上肉松，盖好吐司，大功告成
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、保护肝脏等功效；可与丝瓜、羊排、小米面搭配；与茶叶、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、生津开胃、补虚等功效；
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