| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 快手三明治热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于洗车146分钟消耗的热量180 | |||||
1、把包菜和番茄洗好，包菜切成丝，番茄切成片备用
2、把鸡蛋放入电饼铛煎至一面凝固，快速翻面，煎另一面（这样可以出溏心效果哦，如果不喜欢溏心蛋的可以多煎一会）
3、在白面包上依次加入番茄片，包菜丝，然后，涂抹适量的沙拉酱（也可以再涂一层千岛酱哦~）再加入煎好的鸡蛋，再放一层包菜丝，最后放上另一片白面包
4、开始享用吧~\(≧▽≦)/~
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、预防癌症等功效；可与羊排、黄豆、小米搭配；与味精、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、治疗高血压、抗衰老等功效；可与芹菜、茭白、卷心菜搭配；与胡萝卜、河蚌、香菇相克，同食可能会引起不适；
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