| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 健康无油滑嫩小鸡腿热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡,相当于抛光地板39分钟消耗的热量180 | |||||
1、为了使翅根入味，先用叉子或牙签在每只翅根上扎几下。
2、所有腌料混合均匀。（这里可以试试味道）
3、将鸡翅在腌料中腌30分钟。
4、将洋葱切细条，大蒜切片，香叶和辣椒放入3中。
5、大火煮沸（这里可以放入煮好的去壳鸡蛋），小火焖煮30至40分钟。
6、【装饰】
捏一个小饭团作为小母鸡。
7、用海苔和火腿肠做出小母鸡的眼睛、嘴巴、鸡冠。
8、煮蛋对切摆好，并用海苔、火腿肠做出嘴巴和眼睛。
9、摆好撒上白芝麻。
10、OK
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、帮助消化、补钙等功效；可与火腿、小米、羊肉搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、强身体、保护肝功能等功效；可与粳米、生菜、火腿搭配；与草菇、大葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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