三文鱼奶酪烩饭宝宝辅食微课堂的热量/卡路里_三文鱼奶酪烩饭宝宝辅食微课堂的做法

1、首先我们准备要需要的食材。
2、三文鱼切小块，放上两片柠檬片腌制15分钟，能去腥增香。
3、干香菇泡发后切碎、胡萝卜切碎。
PS：干香菇要用温水泡发2小时以上。
4、西兰花用辅食剪剪成小朵。
PS：西兰花使用前要用淘米水或清水浸泡下。
5、起锅烧水，水开后放入胡萝卜和香菇，焯水2分钟后再加入西兰花，再焯1分钟后捞出。
6、起锅开小火，刷一点点食用油。
7、先加入蔬菜碎，翻炒均匀后再加入三文鱼块，翻炒半分钟后加水，水量没过食材即可。
8、盖上盖子，中火焖煮至水开。
9、水开后加入米饭，翻炒均匀后加入奶酪，翻炒至奶酪融化再转大火收干一点水分，然后就可以盛出了。
PS：奶酪融化后我们要尝一下蔬菜粒的软烂度，如果觉得偏硬，可以再用小火焖煮一会儿，如果觉得软烂度合适了，可以直接转大火收干一下水分。
10、稍微放凉就可以食用咯味道一万个赞

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、保护眼睛、增强活力等功效；与羊肉、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有托疹解毒、延缓衰老、预防高血压等功效；可与木瓜、冬瓜、武昌鱼搭配；与明虾、海虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、减肥等功效；可与鳕鱼、平菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、预防慢性病、治疗高血压等功效；可与蘑菇酱、蘑菇、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、促进消化等功效；可与蜂蜜、比目鱼、西瓜搭配；与山楂、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼奶酪烩饭宝宝辅食微课堂的热量和减肥功效