椰蓉燕麦烤蛋奶的热量/卡路里_椰蓉燕麦烤蛋奶的做法

1、在容器底部薄而且均匀的铺上一层燕麦片，面包切成0.8-1.2cm见方的小块，铺在燕麦的上方。
2.把一个鸡蛋打散，加入少许的炼奶（怕胖可不加），以及适量（根据容器大小而定，大概150ml）的牛奶，搅拌均匀。混合的液体倒入容器，还剩0.2cm淹没面包的样子。
3.在最上方薄薄的撒上一层椰蓉，没有可不加。入烤箱（无需预热）180度中层上下火烤30分钟。

椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀虫消疳、补充营养、驻颜美容等功效；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、促进伤口愈合、补充钙质等功效；可与河虾、南瓜、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、养血发胎等功效；可与羊排、银鱼、圆生菜搭配；与鹅蛋、甲鱼、糖精相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、养颜等功效；可与木瓜、黑豆、蜂蜜搭配；与空心菜、桔子、钙粉相克，同食可能会引起不适；

椰蓉燕麦烤蛋奶的热量和减肥功效