| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 果干 | 克 | 104千卡 | 149千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 鹰嘴豆 | 克 | 484千卡 | 364千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 884克 | 咸甜搭配果干芝士焗番薯热量/卡路里1460千卡 | |||
 热量1460千卡,相当于拉筋584分钟消耗的热量150 | |||||
1、薯切小块后用微波炉叮熟，捣成泥
2、加入果干和牛奶到自己喜欢的浓稠度
3、红薯泥放入容器中，铺上芝士
4、预热200度的烤箱烘烤15分钟
5、果干芝士焗番薯完成啦~
6、现在教大家做个小配菜：金枪鱼鹰嘴豆沙拉。首先，将鹰嘴豆下锅焖煮30-40分钟左右到软烂。
7、将鹰嘴豆、生菜、金枪鱼罐头混合，用盐和黑胡椒调味
8、金枪鱼鹰嘴豆沙拉完成咯~
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、美容养颜等功效；可与草莓、甘蔗、木瓜搭配；与韭菜、钙粉、红枣相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、护肝脏等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
