| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 蓝莓山药热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡,相当于看电视301分钟消耗的热量90 | |||||
1、将铁棍山药洗净。
2、折成合适长短，上蒸屉，大火蒸30分钟左右。
3、放凉后去皮。
4、放入保鲜袋，用擀面杖压成泥。
5、山药泥加入牛奶、炼乳，搅拌均匀。
6、放入合适的容器冷藏。
7、将蓝莓酱用水稀释，淋在山药泥上即可。
8、然后就可以吃了。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、降血糖、长志安神等功效；可与小麦、羊肉、羊排搭配；与油菜、藻类、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强免疫力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、大便秘结等功效；可与蜂蜜、桃、草莓搭配；与香椿、乌鳢、枣相克，同食可能会引起不适；
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