| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 543千卡 | 362千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 小米椒 | 克 | 31千卡 | 21千卡 | ||
| 松茸 | 克 | 40千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 1130克 | 蒸汽海鲜火锅热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡,相当于压腿491分钟消耗的热量150 | |||||
1、海鲜清洗加粉丝
2、清洗
3、清洗
4、鸡肉葱姜料酒蒸熟60分钟
5、调料 老干妈 葱姜蒜 酱油 辣椒
6、蒸锅下面放米 一锅海鲜三分钟蒸熟，汤汁进锅煮粥，蒸鸡肉的鸡汤也放进去
7、蒸熟海鲜3分钟
8、蘸调料
9、鲜嫩鸡肉
10、海鲜粥
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、健胃保肝、抗血栓等功效；可与油菜、草鱼、胡萝卜搭配；与西红柿、海虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
松茸的热量23千卡（每100克）；具有化痰、抗肿瘤、健胃等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有平肝降压、利尿消肿、祛湿等功效；可与西红柿、莲藕、芋头搭配；与醋、螃蟹、文蛤相克，同食可能会引起不适；
小米椒的热量21千卡（每100克）；具有抗瘤、消食、胃肠胀气等功效；可与娃娃菜、羊排、苦瓜搭配；与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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