| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 总量 | 117克 | 飞鱼籽寿司卷热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于建筑40分钟消耗的热量330 | |||||
1、米洗净，米和水比例1：1，煮熟，关闸温10分钟，倒入大盘中冷却到手温，拌入寿司醋，让其凉透
2、米饭均匀铺在海苔上，在米饭上盖上保鲜膜
3、海苔翻身，米饭朝下，海苔朝上，依次铺上食材
4、慢慢将海苔往上卷
5、一边卷，一边撕开保鲜膜，直至全部卷完，将保鲜膜包裹在米饭外面
6、再用寿司帘用力卷紧，折成四方形
7、寿司卷就OK了
8、不用撕保鲜膜，直接用刀沾水切开
9、剥掉保鲜膜，将飞鱼籽平铺在上面，完成
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、美容减肥、补虚壮阳等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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