| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海藻 | 克 | 14千卡 | 23千卡 | ||
| 萝卜干 | 克 | 163千卡 | 98千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 三文鱼韩式紫菜卷热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于脱衣服99分钟消耗的热量120 | |||||
1、小町米加水，1：1电饭煲煮熟，关闸，再温10分钟，盛出，放在扁盆上，让其散热，等半温时，倒入寿司醋，拌匀，继续冷却
2、准备三文鱼泥
3、海藻
4、萝卜干切丝
5、海苔平铺好
6、均匀铺在米饭上
7、在靠近身体这边，依次放上三文鱼泥、萝卜干、海藻
8、慢慢卷起，用寿司帘压紧
9、用刀切开即可
海藻的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防白血病、改善油脂分泌、保护血管弹性等功效；
萝卜干的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺祛痰、利尿、抗癌等功效；可与羊排、排骨、五花肉搭配；与阿胶、首乌、枣相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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