| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂圆肉 | 克 | 47千卡 | 313千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 45克 | 蓝蝴蝶桂圆粥热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于华尔兹舞55分钟消耗的热量180 | |||||
1、把除了蓝蝴蝶花之外的其他杂粮和桂圆干泡在800g清水中1-2小时
2、泡好的杂粮连同清水倒入砂锅中，中火烧开，转小火煮60-80分钟
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有丰胸、恢复体力、滋补等功效；可与鹌鹑、大米、橘子搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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