| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 723克 | 南瓜粥热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡,相当于平底雪橇111分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先，将南瓜去皮切成小块。将米放入电饭煲中淘洗干净后加入南瓜块，放入多一点的水放入电饭煲中，打开电源，盖上盖子。
2、接着，空余时间将香葱切成葱花，静等20分钟但是在等待的期间内每隔五分钟要搅拌一下，防止粘底。
3、二十分钟过去了，打开盖子加入油、盐搅拌均匀就可以拿碗来盛了，撒上葱花，香香的南瓜粥
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、消炎止痛等功效；可与牛肉、绿豆、排骨搭配；与羊排、鲣鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、补脾等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、抗菌、抗癌等功效；
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