鳕鱼番茄面宝宝健康食谱的热量/卡路里_鳕鱼番茄面宝宝健康食谱的做法

1、参考月龄：10个月以上
食材准备：鳕鱼50克，番茄一个，小白菜一颗，姜3-4片，面条一小把
烹饪时间：20分钟
推荐指数：★★★★★
2、鳕鱼放置室温解冻以后，切小丁用姜片腌制15分钟。

这样做可以祛除腥味，也可以滴2-3滴柠檬汁，去腥效果都是很好的。另外如果你家宝宝是在辅食添加初期，建议省略这一步，给宝宝吃原汁原味的东西！
3、番茄去皮切丁。
4、小白菜放在开水里焯一下。

蔬菜热焯水的正确步骤应该是先把水烧开，然后放入食材，等水再次煮沸的时候捞出来就可以啦。因为还要再次下锅不要担心不熟，煮久了营养素就随着流失掉了！
5、小白菜剁末。
如果你家宝宝大一点，可以切成小段。
6、锅烧热，然后刷一层油放入番茄翻炒，炒到番茄开始软化成泥的状态就可以了。
7、锅里加入开水，中小火开煮。
8、煮到番茄汤沸腾。
9、把面条放到汤里，用筷子搅拌一下，防止面条黏在一起。
10、面条煮开以后放入鳕鱼丁。
11、煮到面条快熟透的时候加入小白菜末。
12、搅拌均匀，继续煮1分钟就可以出锅啦！
13、超级快手的番茄鳕鱼面就做好啦，微酸的口感瞬间就把宝宝胃口吊起来！

鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、降血糖、治脚气等功效；可与咖喱、香菇、胡萝卜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、预防高血压、促消化等功效；可与福寿鱼、茭白、圆白菜搭配；与草鱼、南瓜、海蟹相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血驱寒、发汗解表、驱寒等功效；可与牛肉、海蟹、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有和血、润肺补肾、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿、清热解毒、润泽皮肤等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鳕鱼番茄面宝宝健康食谱的热量和减肥功效